当今，商场上荔枝、西瓜、芒果、榴莲等各类时令生果批量上市，其中不少生果含糖量高，食用形状失当容易酿成糖分摄入超标，给身段健康带来包袱。

高糖生果一般是指每100克可食用部分中，含糖量≥15%的极新生果，这类生果果糖、葡萄糖、蔗糖含量较高，进口甜味浓郁，是夏日生果商场中最受心疼的品类。

北京大学东说念主民病院临床养分科主任 柳鹏：只靠味觉去判断甜不甜，并不是判断生果糖包袱的独一模范，一个生果是否需要控量，我们至少要看三个目的。

第一，每百克含若干糖大约碳水化合物。

第二，我们一次内容能吃掉若干？

第三，它对餐后血糖的影响，也即是血糖生成指数和血糖负荷。

巨匠示意，判断生果是否为高糖，不可单纯依靠口感，部分生果甜味清淡致使口味偏酸，并不代表含糖量少，可能远超强横生果，极易被冷落。

北京大学东说念主民病院临床养分科主任 柳鹏：容易被酸味消散甜味的生果大约生果的成品，比如说像山楂、百香果，还有某些李子，酸甜口的果脯，酸味来自有机酸，但并不代表糖少，尤其是像山楂片、果丹皮、蜜饯、话梅、果脯、芒果干等等这一类能量密度高的热带生果，比如像榴莲和菠萝蜜，榴莲不可只看它甜不甜，它的脂肪和碳水王人不太低，热量密度昭彰要高于大多数的生果。

过量食用高糖生果可能激励健康问题

永恒或一次性过量食用高甜生果，会给身段多个器官和系统治来挫伤，激励多种健康问题。

无数生果的摄入领先会导致血糖波动剧烈，无数糖分快速插足血液，关于血糖调度才略较弱的东说念主群，会加剧胰岛素代谢包袱，还会对身段的其他系统酿成伤害。

北京大学东说念主民病院临床养分科主任 柳鹏：能量超标和体重的增多。好多东说念主会低估生果的热量，甘油三酯、脂肪肝、尿酸问题可能被放大。无数的水分、糖，开云官方体育app下载尤其是果糖，包括膳食纤维有机酸，低温的刺激总共插足胃肠说念，胃肠明锐的东说念主群很容易出现问题。牙齿的问题，口腔永恒处于一个糖和酸的环境中，也会增多蛀牙的风险。

食用高糖生果 控量是关节

针对高糖生果的食用，不同东说念主群需诀别对待，关于自己就患有糖尿病、高血脂、痛风等基础疾病的东说念主群，食用高糖生果更要严慎，应当在医师或临床养分师的指点下，凭据自身目的情况养息摄入量，幸免加剧病情，还有一些罕见东说念主群也要终点留神。

北京大学东说念主民病院临床养分科主任 柳鹏：儿童，尤其是低龄的儿童，自我截止的才略相对要差，很容易承接去吃，既有过量的风险，还有噎食的风险。胃肠功能弱、肠易激轮廓征这类东说念主群，小数常温分次，比冰镇无数空心要更符合一些。慢性肾病这类罕见东说念主群，需要限钾的东说念主，香蕉、哈密瓜、榴莲、猕猴桃、橙子这几类生果，我们要看肾功能的阶段以及血钾的情况。

关于健康东说念主群来说，无需满盈拒却高糖生果，宽泛食用高糖生果不必满盈忌口，关节在于截止好摄入量，可按照《中国住户膳食指南（2022）》的提议，生果每天200~350克，分1~2次食用。

北京大学东说念主民病院临床养分科主任 柳鹏：针对我们强横的成年东说念主群开云(中国)2026世界杯IOS|Android手机app下载，这内部有一个教唆，如若我们去遴选低糖大约中糖的生果，比如像草莓、蓝莓、桃、文旦、橙子，这类属于含糖量相对低的。一次我们不错吃150~200克王人莫得问题，可是高糖的生果，比如像荔枝、葡萄、芒果这类，这些我们要留神，一次尽量截止在100克把握，会相对更适当。